Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Water is essentieel voor vrijwel alle processen in je lichaam. Het reguleert je temperatuur, ondersteunt je stofwisseling en helpt bij de afvoer van afvalstoffen. Maar hoeveel water heb je per dag écht nodig?
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Volgens het Voedingscentrum hebben vrouwen gemiddeld 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig, en mannen gemiddeld 2 tot 2,5 liter. Dit is inclusief vocht uit eten, maar het grootste deel moet uit dranken komen — bij voorkeur water.
Wanneer heb je méér water nodig?
Je hebt meer vocht nodig bij warm weer, intensief sporten, koorts of als je veel zout eet. Ook bij een verhoogde eiwitinname (bijvoorbeeld door eiwitrijke producten ) is voldoende water belangrijk voor een goede verwerking in je lichaam.
Tips om voldoende te drinken
- Begin je dag met een groot glas water
- Zet een fles van 1 liter op je bureau of aanrecht
- Drink een glas bij elke maaltijd
- Voeg een schijfje citroen of munt toe voor extra smaak
